9 loại thực phẩm không thể bỏ qua nếu bạn có ý định mang thai

9 loại thực phẩm nên ăn khi mang thai

Protein Thực vật

Protein là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), nhiều người Mỹ dựa quá nhiều vào protein động vật. Các nhà nghiên cứu tại Trường Y tế Công cộng Harvard đã phát hiện ra rằng thay thế một khẩu phần thịt mỗi ngày bằng protein thực vật hoặc sữa – chẳng hạn như đậu, đậu hũ hay đậu hũ – có thể làm tăng khả năng sinh sản. Họ nhận thấy rằng vô sinh là 39% nhiều hơn ở phụ nữ có lượng protein động vật cao nhất.

Nhưng những phụ nữ ăn nhiều protein thực vật thì ít có khả năng gặp rắc rối khi cố gắng thụ thai. Rebecca Scritchfield, chuyên gia dinh dưỡng của Rebecca Scritchfield, cho biết: “Bao gồm rất nhiều chất đạm chay trong chế độ ăn uống của bạn như đậu và đậu lăng”

Sản phẩm có nguồn gốc từ sữa

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người tham gia Nghiên cứu Sức khoẻ thì ít có khả năng vô sinh hơn khi ăn ít nhất một khẩu phần sữa nguyên chất hoặc các thực phẩm từ sữa, như sữa chua hoặc phô mai làm từ sữa nguyên chất mỗi ngày. Các sản phẩm sữa chất béo và ít chất béo có ảnh hưởng ngược lại đến khả năng sinh sản. Các chuyên gia không chắc tại sao, nhưng họ cho rằng loại bỏ chất béo từ sữa có thể làm thay đổi sự cân bằng của hoóc môn giới tính, điều này có thể cản trở sự rụng trứng, vì vậy bạn cũng không nên sử dụng nhiều loại sữa đã tách béo.

Thực phẩm giàu sắt

Điều quan trọng mà bạn phải lưu ý  là lấp đầy lượng sắt dự trữ trong cơ thể bạn trước khi bạn mang thai. Một khi phụ nữ mang thai, cô ấy thường bị mất sắt cho em bé, điều này có thể làm cô ấy có nguy cơ bị thiếu máu sau sinh – một tình trạng làm mất năng lượng do các tế bào hồng cầu giảm xuống dưới mức bình thường.

Rebecca Scritchfield, chuyên gia dinh dưỡng của Rebecca Scritchfield, cho biết: “Nghiên cứu sức khoẻ của các y tá II cho thấy khả năng sinh sản có thể được cải thiện bằng cách ăn các thực phẩm giàu chất sắt, đặc biệt là các loại thức ăn chay như đậu, đậu lăng, rau bina và các loại ngũ cốc và ngũ cốc đã được tăng cường và ngũ cốc. . Hoặc nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc uống multivitamin với sắt. Cũng nên kiểm tra máu vì thiếu máu khi khám nghiệm trước sinh.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Fefolic KH cung cấp sắt, acid folic cho quá trình tạo máu, tăng cường sức khỏe, tạo cảm giác ngon miệng

Ngũ cốc

Bao gồm ngũ cốc tinh chế trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp tăng mức axit folic nếu bạn đang cố mang thai. Để giảm các khiếm khuyết của ống thần kinh, FDA đã yêu cầu năm 1998 rằng tất cả các sản phẩm ngũ cốc được làm giàu (hoặc tinh chế) sẽ được bổ sung axit folic. “Axit folic là một loại vitamin B giúp cơ thể tạo ra những tế bào mới khỏe mạnh.

Nếu một phụ nữ có đủ axit folic trong cơ thể của mình ít nhất một tháng trước và trong khi mang thai, nó có thể giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh lớn của não và xương sống của bé, “Rebecca Scritchfield, chuyên gia dinh dưỡng nói. USDA khuyến cáo những người trưởng thành khỏe mạnh tiêu thụ khoảng 6 ounces tổng số hạt / ngày và ít nhất một nửa ngũ cốc (ngũ cân) là ngũ cốc nguyên hạt.

Trà thảo mộc

Một phân tích meta gần đây được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Châu Âu cho thấy liều 100 miligam mỗi ngày caffein có liên quan đến nguy cơ sẩy thai tăng 14 phần trăm và nguy cơ tử vong tăng 19 phần trăm. Cho dù bạn đang tìm kiếm để cắt giảm caffeine hoặc chỉ giảm lượng của bạn, trà thảo dược tự nhiên không có caffein và có thể là một thay thế tuyệt vời cho cà phê. Thêm vào đó, từ gừng chanh đến hoa oải hương cam quýt với caramel dừa, chúng có mùi vị thơm ngon vô cùng vô tận. Hoặc thử các loại thuốc truyền thống Trà mang thai

Rau và trái cây đa dạng màu săc

Các chất hoá học thực vật bao gồm các chất chống oxy hoá tạo ra màu sắc và giữ cho bạn khỏe mạnh, điều này sẽ làm tăng khả năng mang thai của bạn. Chuyên gia dinh dưỡng Holley Grainger nói: “Các loại trái cây và rau quả đầy màu sắc như bí đỏ, lựu, cải xoăn và ớt cung cấp chất chống oxy hoá và giống như các vitamin tổng hợp tự nhiên cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. “Thêm những thức ăn này vào chế độ ăn uống của bạn dễ dàng như ném rau thêm vào trứng hoặc nước sốt pasta được làm từ bột, pha thêm trái cây phục vụ trái cây vào nước hoa quả hoặc nhai miếng rau chay với món gà khai vị cho một bữa ăn nhẹ.

Dầu ô liu

Dầu ô liu là chất béo không bão hòa đơn giúp tăng sự nhạy cảm với insulin và giảm sự viêm trên cơ thể. Viêm có thể cản trở sự rụng trứng, thụ thai và phát triển sớm phôi. Ngoài việc bao gồm cả dầu ô liu trong chế độ ăn kiêng trước khi mang thai, điều quan trọng là phải cắt bỏ chất béo trans, được tìm thấy trong nhiều thực phẩm nướng, thực phẩm chiên và thực phẩm chế biến.

Chất béo chuyển vị làm giảm khả năng phản ứng với insulin của cơ thể, điều này có thể khiến bạn dễ bị rụng trứng không đều. “Một nghiên cứu tiến hành tại Đại học Harvard cho thấy khả năng sinh sản được cải thiện ở phụ nữ ăn ít chất béo chuyển vị, carbohydrate đường và tinh chế và sữa ít chất béo. Thay thế những chất này bằng chất béo từ thực vật như dầu ôliu, ngũ cốc nguyên hạt và sữa bò đầy đủ chất béo

Cá hoang dã như cá hồi, tôm (từ Alaska hoặc Canada), cá rô phi và cá da trơn có hàm lượng thủy ngân thấp và giàu axit béo omega-3, có thể giúp điều chỉnh các kích thích sinh sản và tăng lưu lượng máu tới các cơ quan sinh sản. “Tôi khuyên bạn nên ăn cá hoang dã vài lần một tuần cho axit docosahexaenoic (DHA) và eicosapentaenoic acid (EPA) hoặc dùng chất bổ sung chất lượng cao cung cấp 1.000 miligam mỗi ngày cũng như một muỗng canh mỗi ngày hạt lanh nền, cung cấp cho người thứ ba omega-3, ALA “, Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, tác giả của Healthy You, Healthy Baby cho biết. Tránh xa nguồn cá thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, cá thu và cá biển.

Vitamin cần thiết

Ngoài việc tập trung vào việc tối ưu hóa các lựa chọn ăn kiêng của bạn, một bổ sung có thể giúp bạn đảm bảo rằng bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần trên cơ sở hàng ngày. Rebecca Scritchfield, chuyên gia dinh dưỡng nói: “Để trang trải các căn cứ của bạn, hãy tìm một loại vitamin tổng hợp cung cấp axit folic (400 microgam) và DHA (200 đến 300 miligam). “Cả hai đều quan trọng trước, trong khi và sau khi mang thai. Bắt đầu uống vitamin trước khi sinh khoảng ba tháng trước khi cố gắng mang thai để đảm bảo rằng các cửa hàng của cơ thể đã sẵn sàng để đi vào lúc thụ thai.

Tham khảo: https://www.livestrong.com/slideshow/1011229-9-foods-eat-now-want-pregnant/#slide=10

>>>Xem thêm:

Độc giả vui lòng liên hệ đường dây nóng 0902190025 để được các chuyên gia tư vấn cụ thể, hoặc truy cập vào ĐÂY để tìm hiểu chi tiết.